Обычно приветствие «добрый вечер» становится простой формальностью, но стоит лишь задуматься, насколько часто вам удается проводить вечера по-настоящему хорошо. Особенно важно это для людей старше 40-50 лет. Я призываю вас не только задуматься над этим, но и перейти к действиям. Попробуйте внедрить в свою жизнь хотя бы несколько из предложенных здесь идей, чтобы сделать свои вечера приятнее и удовлетворительнее. Эти советы не являются обязательством, но выбор остается за вами, если вы хотите осознанно готовиться к старости.
Многие возвращаются домой после рабочего дня полные впечатлений и, часто, негативных мыслей о предстоящих обязанностях. Большинство не умеют расслабиться и отдохнуть, ведь не умеют «выключаться» от повседневных забот. Возможно, вы тоже чувствуете потребность в небольшом отдыхе и расслаблении после дня, полного стресса.
Существует множество методов релаксации, описанных в литературе многих стран. Один из главных принципов заключается в переключении активности и напряжения на психическое и физическое расслабление. Это особенно важно для людей зрелого возраста, которым нужен более продолжительный отдых и частые перерывы.
Важно понимать, что релаксация и концентрация — две стороны одной медали. Прежде чем перейти к методам релаксации, следует уделить внимание этим аспектам.
Неразрывная связь между мышечным и психическим напряжением и дыханием хорошо известна. В стрессовых ситуациях человек бессознательно напрягает мышцы и дышит поверхностно. Нормализация дыхания может помочь разорвать этот замкнутый круг и способствовать расслаблению.
6 вечерних привычек для лучшего завтра
Если ваш день не прошел идеально, вечер — отличное время для исправления ситуации. Эффективно проведенное время поможет вам поднять самооценку. Кроме того, советы из нашей статьи помогут вам снять стресс, научиться новому, а также улучшить отношения и осознать себя и свой день.
И не забывайте, что наш курс «Психорегуляция» научит вас справляться с сильными эмоциями и стрессом.
Создайте ритуал выключения
Жизнь полна различных тревожных моментов: звонки, электронные письма, уведомления – все это не оставляет нас ни на минуту. По вечерам мы приходим домой, но в голове все еще работа, пробки, политика. Хуже всего, если мы не только думаем об этом, но и продолжаем действовать. Тем временем, вечер – отличное время, чтобы расслабиться, отвлечься от повседневных забот и подготовиться к новому дню.
Отведите пару часов перед сном, чтобы полностью сконцентрироваться на важных вещах и отрезать себя от остального мира. Отключите уведомления на гаджетах, телевизор, наслаждайтесь тишиной и своим собственным пространством. Это будет ваш ритуал перед сном.
Это не только поможет вам расслабиться, но и напомнит мозгу, что пора готовиться ко сну, что облегчит засыпание.
Создайте место для отдыха
Провести весь день за экраном, а потом вернуться домой и снова уткнуться в экран – не самая лучшая идея для отдыха. Это только усиливает стресс, которому подвержен каждый современный человек. Однако после тяжелого дня на работе вам очень нужно переключиться и расслабиться.
Найдите место, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно, и проведите 20 минут на то, чтобы успокоиться. Занимайтесь физическими упражнениями, медитацией, займитесь домашними делами или просто отдохните – разрешите себе это.
Предоставьте время для рефлексии
В конце каждого дня полезно проанализировать, как прошел день. Как сказал Джим Рон, это либо будет делать вас счастливее, либо мотивировать на изменения. Поставьте себе вопрос: «Что хорошего я сделал сегодня?», как это делал Бенджамин Франклин.
Наш мозг постоянно получает обратную связь, и так же важно давать ему обратную связь по итогам дня. Это займет всего 5 минут, но поможет лучше подготовиться к завтрашнему дню.
Лучше всего записать свои мысли в дневник – это поможет структурировать их и сделать выводы. Этот медитативный процесс также успокоит вас перед сном.
Находите время для хобби
Когда вы отключаетесь от работы, почему бы не заняться тем, что вам интересно? Это могут быть хобби, такие как коллекционирование, изучение языков или разработка проектов.
Спросите себя: «Чем бы я занимался, если бы не нужно было зарабатывать деньги?» Потратьте полчаса-час на что-то, что действительно вас интересует.
Читайте то, что вам нравится
Чтение – отличный способ завершить день. Как говорит доктор Дэвид Льюис, всего 6 минут чтения снижают уровень стресса на 68%. Чтение также помогает запомнить информацию, обрабатываемую мозгом во время сна.
Выбирайте любую литературу – художественную или научную, главное, чтобы она вам нравилась. Бумажные книги лучше всего подходят для этого, так как они меньше влияют на сон и лучше удерживают внимание, чем электронные версии.
Подготовьтесь к завтрашнему дню сегодня
Ваше утро зависит от того, как вы проведете свой вечер. Утром вы часто не хотите делать ничего. Поэтому важно готовиться к утру заранее.
Когда вы, наконец, решаетесь выйти из дома, возникает множество вопросов: где спортивные штаны и какую музыку выбрать для бегового плейлиста? Отсутствие ответов на эти вопросы может значительно снизить вашу мотивацию и отнюдь не способствует продолжению действий.
Поэтому готовьтесь заранее к новому утру: установите бодрящую музыку на будильник, подготовьте спортивную одежду, положите стакан воды возле кровати и так далее. И, что немаловажно, перед сном напомните себе, ради чего стоит просыпаться на следующий день.
Итог
Подведем итоги. Вот что следует делать, чтобы каждый вечер был полезным и продуктивным:
- В первую очередь, отключитесь от внешнего мира. Вечер должен быть посвящен только вам.
- Настройтесь на покой. Проведите минут 10 в уединенном месте.
- Посвятите время обдумыванию дня. Проанализируйте свои достижения.
- Погрузитесь в удовольствие от хобби или творческих проектов.
- Отдохните с книгой. Это поможет снять стресс.
- Приготовьтесь к завтрашнему дню. Поддержите мотивацию для эффективного утра.
Эти простые шаги помогут вам расслабиться и набраться энергии для важных утренних дел. Желаем успехов!
Рекомендуем ознакомиться также с:
- Искусство рассказа
- Цифровой детокс: как очистить мозг от информационного шума
- Эффективная работа на дому
- Избегание эмоционального выгорания
- Тайм-менеджмент для занятых людей
- Информационная гигиена: советы по борьбе с избыточной информацией
- Как избежать выгорания на удаленной работе: советы от специалистов
- Практика майндфулнесса 24/7
- Уроки продуктивности от Бенджамина Франклина
- Семь научных методов эффективных перерывов
- Утренние и вечерние ритуалы: их назначение и создание
Ваш идеальный вечер: как правильно отдыхать после работы
После работы, приезжая домой, у вас есть пара часов, чтобы насладиться жизнью. Часто у нас хватает сил лишь на самое необходимое, но вечернюю рутину можно сделать более приятной и полезной. Мы составили план, который поможет вам провести будний вечер так, чтобы утром быть счастливее и не ощущать, что жизнь пролетает мимо вас.
Шаг 1: сразу убирайте вещи на свои места
Верхнюю одежду, ключи, сумки сразу кладите на свои места. Тогда вам не нужно будет думать о том, что нужно убрать вечером, и утром вас не ждет спешка в поисках нужных вещей.
Порядок в доме важен для хорошего отдыха и психологического комфорта. Не у всех хватает времени и желания убираться каждый день, поэтому старайтесь поддерживать чистоту и сразу убирать за собой. Положить вещи на место или вытереть плиту сразу после готовки – эти простые привычки занимают всего несколько минут и помогают почувствовать себя лучше.
Шаг 2: всегда держите полезные перекусы дома
Неважно, сколько вдохновляющих рецептов у вас в закладках браузера, когда вы приходите с работы, хочется съесть все, что попадется под руку, прямо сейчас. Не всегда в холодильнике лежит заранее приготовленная еда, которую нужно просто разогреть. Поэтому имейте под рукой перекусы, чтобы не мучиться от голода, пока готовится ужин.
Дольки яблока с корицей, мюсли, орехи и сухофрукты в небольшом количестве не отберут аппетит, но дадут силы приготовить полноценное блюдо, а не броситься на что-то быстрое из магазина.
Шаг 3: найдите время, чтобы быть наедине с собой
Итак, в доме порядок, ужин приготовлен и съеден. Не спешите сразу смотреть фильм или заходить в соцсети. Уделите хотя бы 20-30 минут для перезагрузки.
Возможно, это прогулка с собакой или вынос мусора, чтобы просто прогуляться по двору и подумать о жизни.
Психологи предлагают создать у себя дома место для отдыха, называемое уголок-дзен. Если нет возможности выделить отдельную комнату или полноценную зону для отдыха, подойдет любое уютное место: любимое кресло, кухня, из которой можно выгнать всех домашних, или балкон с видом на засыпающий город. Важно, чтобы это место было постоянным, тогда оно станет идеальным для отдыха.
Идеальный способ провести время наедине с собой в конце дня — ведение дневника. Записывай важные мысли, выполненные задачи, составляй планы на завтра. Выражай все, что приходит в голову, чтобы освободить ее перед сном.
Шаг 4: готовься к завтрашнему дню заранее
Еще один важный момент в твоем вечере — подготовка к утру. Выбери одежду, придумай, что будешь завтракать, проверь обувь. Этот совет особенно актуален для тех, кто сложно просыпается утром.
Позволь себе начать утро спокойно и размеренно. Твое настроение при выходе из дома значительно влияет на ход дня.
Шаг 5: найди хобби
Качество отдыха гораздо важнее его продолжительности. Чтобы полностью отключиться от рабочих дел, займись чем-то, что действительно нравится.
Если ты проводишь весь день за компьютером, возможно, тебе нужен активный вечер. После напряженного дня и множества встреч стоит насладиться спокойствием — читать, рисовать или заниматься чем-то творческим. Это должно быть занятие, приносящее удовольствие и позволяющее расслабиться.
Сериалы тоже могут стать хорошим способом расслабиться, но они не должны заполнять весь вечер. Важно находить время для тишины и спокойствия, чтобы настоящий отдых был полноценным.
Шаг 6: заботься о себе
Вечерний ритуал ухода за собой — это также важная часть психотерапии и расслабления. Не забывай о стандартных процедурах ухода за кожей лица: очищение, тонизирование, нанесение крема.
Расчесывание волос вечером особенно полезно: это помогает очистить голову от омертвевших клеток кожи, пыли и кожного сала, а также стимулирует кровообращение и питание корней волос.
Самомассаж — отличный способ быстро расслабиться и избавиться от напряжения.
Перед сном: 8 вечерних ритуалов, которые сделают следующий день более эффективным и приятным
Многие из нас часто оставляем все важные дела на утро, надеясь, что утром все решится само собой. Но часто это не происходит. Рассмотрим несколько вечерних ритуалов, которые помогут сделать следующий день продуктивным и приятным.
Поменяйте привычку мыть голову и сушить волосы вечером — так можно сэкономить 30-60 минут по утрам. Кроме того, вечерний душ полезен для расслабления и быстрого засыпания благодаря теплой воде, что поможет вам проснуться свежим и готовым к новым достижениям утром.
Не забывайте о стакане воды у кровати
Привыкайте оставлять воду рядом с кроватью. Чтобы организм проснулся, выпейте стакан воды сразу после пробуждения, потянитесь, разотрите ладони и сделайте энергичный массаж тела — это помогает оживиться и улучшить кровообращение.
Планируйте заранее
Стремитесь ежедневно уделять время на составление списка дел на следующий день. Это проще делать вечером — удобно устроившись в кресле, обдумайте планы на завтра, включив что-то приятное для мотивации. Предварительное распределение времени и усилий помогает достигать лучших результатов.
Обзор дня и план на завтра
Этот обряд используют многие успешные люди. Вечером проанализируйте свою продуктивность за день, подведите итоги и запланируйте новые задачи. От результатов зависит, как вы структурируете свой план на завтра. Это полезная привычка, способствующая достижению целей.
Награждайте себя за успехи
Каждое достижение заслуживает поощрения — следуйте этому правилу, чтобы не терять мотивацию. Однако не перегружайте себя поздним ужином или просмотром сериалов допоздна в качестве награды. Чтобы мотивировать себя на ранний подъем, перенесите эти удовольствия на утро, обещая себе вкусный завтрак и пару серий любимого сериала перед выходом из дома.
Утренние радости
Планируйте выполнение рутинных дел вечером, чтобы утром заниматься приятными занятиями. Вставать будет легче, если знать, что впереди ждут дела, поднимающие настроение. Можно также придумать систему поощрений за ранний подъем — встали на 10 минут раньше? Подумайте, чем заняться. Это помогает создать мощную мотивацию и улучшить продуктивность.
Помните, что ключ к мощной мотивации находится в ваших руках, а дополнительные бонусы помогают просыпаться раньше и делать больше. Экспериментируйте и внимательно планируйте свой день, чтобы избежать стресса и беспокойства.
100 000+ авторов регулярно делятся своим контентом.
Вы можете зарабатывать на своем творчестве через монетизацию и рекламу.
Доступны форматы: короткие и длинные видео, посты и лонгриды.
Служба поддержки доступна круглосуточно.
Среди популярных тем: гаджеты и IT, спорт, кулинария, стиль и красота, путешествия, наука, искусство, личный транспорт.
Более 10 млн
Более 20 млн
Более 7 млн
Более 6,6 млн
12 млн
4 млн
9 млн
Как развивать канал
Будьте собой
или пробуйте новое
создавайте контент в своём стиле — и в любом формате
участвуйте в регулярных проектах платформы
Вечерние ритуалы для души
Обычно приветствие «добрый вечер» становится простой формальностью, но стоит лишь задуматься, насколько часто вам удается проводить вечера по-настоящему хорошо. Особенно важно это для людей старше 40-50 лет. Я призываю вас не только задуматься над этим, но и перейти к действиям. Попробуйте внедрить в свою жизнь хотя бы несколько из предложенных здесь идей, чтобы сделать свои вечера приятнее и удовлетворительнее. Эти советы не являются обязательством, но выбор остается за вами, если вы хотите осознанно готовиться к старости.
Многие возвращаются домой после рабочего дня полные впечатлений и, часто, негативных мыслей о предстоящих обязанностях. Большинство не умеют расслабиться и отдохнуть, ведь не умеют «выключаться» от повседневных забот. Возможно, вы тоже чувствуете потребность в небольшом отдыхе и расслаблении после дня, полного стресса.
Существует множество методов релаксации, описанных в литературе многих стран. Один из главных принципов заключается в переключении активности и напряжения на психическое и физическое расслабление. Это особенно важно для людей зрелого возраста, которым нужен более продолжительный отдых и частые перерывы.
Важно понимать, что релаксация и концентрация — две стороны одной медали. Прежде чем перейти к методам релаксации, следует уделить внимание этим аспектам.
Неразрывная связь между мышечным и психическим напряжением и дыханием хорошо известна. В стрессовых ситуациях человек бессознательно напрягает мышцы и дышит поверхностно. Нормализация дыхания может помочь разорвать этот замкнутый круг и способствовать расслаблению.
6 вечерних привычек для лучшего завтра
Если ваш день не прошел идеально, вечер — отличное время для исправления ситуации. Эффективно проведенное время поможет вам поднять самооценку. Кроме того, советы из нашей статьи помогут вам снять стресс, научиться новому, а также улучшить отношения и осознать себя и свой день.
И не забывайте, что наш курс «Психорегуляция» научит вас справляться с сильными эмоциями и стрессом.
Создайте ритуал выключения
Жизнь полна различных тревожных моментов: звонки, электронные письма, уведомления – все это не оставляет нас ни на минуту. По вечерам мы приходим домой, но в голове все еще работа, пробки, политика. Хуже всего, если мы не только думаем об этом, но и продолжаем действовать. Тем временем, вечер – отличное время, чтобы расслабиться, отвлечься от повседневных забот и подготовиться к новому дню.
Отведите пару часов перед сном, чтобы полностью сконцентрироваться на важных вещах и отрезать себя от остального мира. Отключите уведомления на гаджетах, телевизор, наслаждайтесь тишиной и своим собственным пространством. Это будет ваш ритуал перед сном.
Это не только поможет вам расслабиться, но и напомнит мозгу, что пора готовиться ко сну, что облегчит засыпание.
Создайте место для отдыха
Провести весь день за экраном, а потом вернуться домой и снова уткнуться в экран – не самая лучшая идея для отдыха. Это только усиливает стресс, которому подвержен каждый современный человек. Однако после тяжелого дня на работе вам очень нужно переключиться и расслабиться.
Найдите место, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно, и проведите 20 минут на то, чтобы успокоиться. Занимайтесь физическими упражнениями, медитацией, займитесь домашними делами или просто отдохните – разрешите себе это.
Предоставьте время для рефлексии
В конце каждого дня полезно проанализировать, как прошел день. Как сказал Джим Рон, это либо будет делать вас счастливее, либо мотивировать на изменения. Поставьте себе вопрос: «Что хорошего я сделал сегодня?», как это делал Бенджамин Франклин.
Наш мозг постоянно получает обратную связь, и так же важно давать ему обратную связь по итогам дня. Это займет всего 5 минут, но поможет лучше подготовиться к завтрашнему дню.
Лучше всего записать свои мысли в дневник – это поможет структурировать их и сделать выводы. Этот медитативный процесс также успокоит вас перед сном.
Находите время для хобби
Когда вы отключаетесь от работы, почему бы не заняться тем, что вам интересно? Это могут быть хобби, такие как коллекционирование, изучение языков или разработка проектов.
Спросите себя: «Чем бы я занимался, если бы не нужно было зарабатывать деньги?» Потратьте полчаса-час на что-то, что действительно вас интересует.
Читайте то, что вам нравится
Чтение – отличный способ завершить день. Как говорит доктор Дэвид Льюис, всего 6 минут чтения снижают уровень стресса на 68%. Чтение также помогает запомнить информацию, обрабатываемую мозгом во время сна.
Выбирайте любую литературу – художественную или научную, главное, чтобы она вам нравилась. Бумажные книги лучше всего подходят для этого, так как они меньше влияют на сон и лучше удерживают внимание, чем электронные версии.
Подготовьтесь к завтрашнему дню сегодня
Ваше утро зависит от того, как вы проведете свой вечер. Утром вы часто не хотите делать ничего. Поэтому важно готовиться к утру заранее.
Когда вы, наконец, решаетесь выйти из дома, возникает множество вопросов: где спортивные штаны и какую музыку выбрать для бегового плейлиста? Отсутствие ответов на эти вопросы может значительно снизить вашу мотивацию и отнюдь не способствует продолжению действий.
Поэтому готовьтесь заранее к новому утру: установите бодрящую музыку на будильник, подготовьте спортивную одежду, положите стакан воды возле кровати и так далее. И, что немаловажно, перед сном напомните себе, ради чего стоит просыпаться на следующий день.
Итог
Подведем итоги. Вот что следует делать, чтобы каждый вечер был полезным и продуктивным:
- В первую очередь, отключитесь от внешнего мира. Вечер должен быть посвящен только вам.
- Настройтесь на покой. Проведите минут 10 в уединенном месте.
- Посвятите время обдумыванию дня. Проанализируйте свои достижения.
- Погрузитесь в удовольствие от хобби или творческих проектов.
- Отдохните с книгой. Это поможет снять стресс.
- Приготовьтесь к завтрашнему дню. Поддержите мотивацию для эффективного утра.
Эти простые шаги помогут вам расслабиться и набраться энергии для важных утренних дел. Желаем успехов!
Рекомендуем ознакомиться также с:
- Искусство рассказа
- Цифровой детокс: как очистить мозг от информационного шума
- Эффективная работа на дому
- Избегание эмоционального выгорания
- Тайм-менеджмент для занятых людей
- Информационная гигиена: советы по борьбе с избыточной информацией
- Как избежать выгорания на удаленной работе: советы от специалистов
- Практика майндфулнесса 24/7
- Уроки продуктивности от Бенджамина Франклина
- Семь научных методов эффективных перерывов
- Утренние и вечерние ритуалы: их назначение и создание
Ваш идеальный вечер: как правильно отдыхать после работы
После работы, приезжая домой, у вас есть пара часов, чтобы насладиться жизнью. Часто у нас хватает сил лишь на самое необходимое, но вечернюю рутину можно сделать более приятной и полезной. Мы составили план, который поможет вам провести будний вечер так, чтобы утром быть счастливее и не ощущать, что жизнь пролетает мимо вас.
Шаг 1: сразу убирайте вещи на свои места
Верхнюю одежду, ключи, сумки сразу кладите на свои места. Тогда вам не нужно будет думать о том, что нужно убрать вечером, и утром вас не ждет спешка в поисках нужных вещей.
Порядок в доме важен для хорошего отдыха и психологического комфорта. Не у всех хватает времени и желания убираться каждый день, поэтому старайтесь поддерживать чистоту и сразу убирать за собой. Положить вещи на место или вытереть плиту сразу после готовки – эти простые привычки занимают всего несколько минут и помогают почувствовать себя лучше.
Шаг 2: всегда держите полезные перекусы дома
Неважно, сколько вдохновляющих рецептов у вас в закладках браузера, когда вы приходите с работы, хочется съесть все, что попадется под руку, прямо сейчас. Не всегда в холодильнике лежит заранее приготовленная еда, которую нужно просто разогреть. Поэтому имейте под рукой перекусы, чтобы не мучиться от голода, пока готовится ужин.
Дольки яблока с корицей, мюсли, орехи и сухофрукты в небольшом количестве не отберут аппетит, но дадут силы приготовить полноценное блюдо, а не броситься на что-то быстрое из магазина.
Шаг 3: найдите время, чтобы быть наедине с собой
Итак, в доме порядок, ужин приготовлен и съеден. Не спешите сразу смотреть фильм или заходить в соцсети. Уделите хотя бы 20-30 минут для перезагрузки.
Возможно, это прогулка с собакой или вынос мусора, чтобы просто прогуляться по двору и подумать о жизни.
Психологи предлагают создать у себя дома место для отдыха, называемое уголок-дзен. Если нет возможности выделить отдельную комнату или полноценную зону для отдыха, подойдет любое уютное место: любимое кресло, кухня, из которой можно выгнать всех домашних, или балкон с видом на засыпающий город. Важно, чтобы это место было постоянным, тогда оно станет идеальным для отдыха.
Идеальный способ провести время наедине с собой в конце дня — ведение дневника. Записывай важные мысли, выполненные задачи, составляй планы на завтра. Выражай все, что приходит в голову, чтобы освободить ее перед сном.
Шаг 4: готовься к завтрашнему дню заранее
Еще один важный момент в твоем вечере — подготовка к утру. Выбери одежду, придумай, что будешь завтракать, проверь обувь. Этот совет особенно актуален для тех, кто сложно просыпается утром.
Позволь себе начать утро спокойно и размеренно. Твое настроение при выходе из дома значительно влияет на ход дня.
Шаг 5: найди хобби
Качество отдыха гораздо важнее его продолжительности. Чтобы полностью отключиться от рабочих дел, займись чем-то, что действительно нравится.
Если ты проводишь весь день за компьютером, возможно, тебе нужен активный вечер. После напряженного дня и множества встреч стоит насладиться спокойствием — читать, рисовать или заниматься чем-то творческим. Это должно быть занятие, приносящее удовольствие и позволяющее расслабиться.
Сериалы тоже могут стать хорошим способом расслабиться, но они не должны заполнять весь вечер. Важно находить время для тишины и спокойствия, чтобы настоящий отдых был полноценным.
Шаг 6: заботься о себе
Вечерний ритуал ухода за собой — это также важная часть психотерапии и расслабления. Не забывай о стандартных процедурах ухода за кожей лица: очищение, тонизирование, нанесение крема.
Расчесывание волос вечером особенно полезно: это помогает очистить голову от омертвевших клеток кожи, пыли и кожного сала, а также стимулирует кровообращение и питание корней волос.
Самомассаж — отличный способ быстро расслабиться и избавиться от напряжения.
Перед сном: 8 вечерних ритуалов, которые сделают следующий день более эффективным и приятным
Многие из нас часто оставляем все важные дела на утро, надеясь, что утром все решится само собой. Но часто это не происходит. Рассмотрим несколько вечерних ритуалов, которые помогут сделать следующий день продуктивным и приятным.
Поменяйте привычку мыть голову и сушить волосы вечером — так можно сэкономить 30-60 минут по утрам. Кроме того, вечерний душ полезен для расслабления и быстрого засыпания благодаря теплой воде, что поможет вам проснуться свежим и готовым к новым достижениям утром.
Не забывайте о стакане воды у кровати
Привыкайте оставлять воду рядом с кроватью. Чтобы организм проснулся, выпейте стакан воды сразу после пробуждения, потянитесь, разотрите ладони и сделайте энергичный массаж тела — это помогает оживиться и улучшить кровообращение.
Планируйте заранее
Стремитесь ежедневно уделять время на составление списка дел на следующий день. Это проще делать вечером — удобно устроившись в кресле, обдумайте планы на завтра, включив что-то приятное для мотивации. Предварительное распределение времени и усилий помогает достигать лучших результатов.
Обзор дня и план на завтра
Этот обряд используют многие успешные люди. Вечером проанализируйте свою продуктивность за день, подведите итоги и запланируйте новые задачи. От результатов зависит, как вы структурируете свой план на завтра. Это полезная привычка, способствующая достижению целей.
Награждайте себя за успехи
Каждое достижение заслуживает поощрения — следуйте этому правилу, чтобы не терять мотивацию. Однако не перегружайте себя поздним ужином или просмотром сериалов допоздна в качестве награды. Чтобы мотивировать себя на ранний подъем, перенесите эти удовольствия на утро, обещая себе вкусный завтрак и пару серий любимого сериала перед выходом из дома.
Утренние радости
Планируйте выполнение рутинных дел вечером, чтобы утром заниматься приятными занятиями. Вставать будет легче, если знать, что впереди ждут дела, поднимающие настроение. Можно также придумать систему поощрений за ранний подъем — встали на 10 минут раньше? Подумайте, чем заняться. Это помогает создать мощную мотивацию и улучшить продуктивность.
Помните, что ключ к мощной мотивации находится в ваших руках, а дополнительные бонусы помогают просыпаться раньше и делать больше. Экспериментируйте и внимательно планируйте свой день, чтобы избежать стресса и беспокойства.
100 000+ авторов регулярно делятся своим контентом.
Вы можете зарабатывать на своем творчестве через монетизацию и рекламу.
Доступны форматы: короткие и длинные видео, посты и лонгриды.
Служба поддержки доступна круглосуточно.
Среди популярных тем: гаджеты и IT, спорт, кулинария, стиль и красота, путешествия, наука, искусство, личный транспорт.
Более 10 млн
Более 20 млн
Более 7 млн
Более 6,6 млн
12 млн
4 млн
9 млн
Как развивать канал
Будьте собой
или пробуйте новое
создавайте контент в своём стиле — и в любом формате
участвуйте в регулярных проектах платформы